ladnie ladnie

głos na _Richard_, ładnie pocięty, dobra definicja, tricek bokiem fajnie wyszedł

aPawel (Paweł Seremak)- zdecydowanie najlepsza sylwetka spośród amatorów jak i profesjonalistów startujących w tym konkursie. Dobra masa, oraz ładnie pocięty.

_Richard_ Za zdjęcie podpisane "triceps" wyszło kapitalnie, dwugłowe ramienia- marzenie, klatka bokiem tez super. Ładnie docięty.Noi chłopak z masarni na której sam ćwiczyłem i niedlugo na nią wracam ;)

Boksero - nie zrozumiałem Twojego posta 11 stycznia 2011 - dzień czternasty BRZUCH, ŁYDKI Nie ma co się rozpisywać. Brzuch: allahy 4s, kółko rehabilitacyjne 4s, ćwiczenie na skośny (nie znam nazwy) 4s. Przerwy krótkie (30-40s) Łydki: unoszenie jednonóż ze sztangielką 5s. 12 stycznia 2011 - dzień piętnasty KLATKA & BICEPS Dzisiaj na treningu [...]

Xardero Wklejam 2 zaległe wypiski. 15 stycznia 2011 - dzień osiemnasty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 20kg - 20 reps - przerwa 2m 22kg - 15r - p 2m 23kg - 12r - p 2m 24kg - 10r <-- dało popalić (i dobrze). Do celu brakuje 1kg Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 9kg+2.5kg - 10r + 15r - przerwa 2m 9.5kg+2.5kg - 9r + [...]

15 lutego 2011 - DNT Allahy 31kg - 15reps - p 45s 31kg - 15reps - p 45s 31kg - 15reps - p 45s 31kg - 15reps <-- bez problemu, można dokładać Wspięcia jednonóż 5kg - 13reps - p1m 5kg - 13reps - p1m 5kg - 12reps - p1m 5kg - 12reps - p1m 5kg - 12reps <-- można dodać trochę powtórzeń, ale tylko trochę 16 lutego 2011 - dzień trzydziesty szósty [...]

Ładnie Ci to idzie, początkowe wymiary masz podobne do moich. Powodzenia w dalszym treningu :)

ladnie :-) Wracając do trening A prostowanie nóg rób trochę wolniej, coś jak tuhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtensionH.html (możliwe, że będziesz musiała zmniejszyć obciążenie a teraz nowy: A: tak długo jak dasz radę bez pasków rób bez pasków. musisz wzmocnić chwyt, a wzmocnisz tylko ćwicząc bez pasków. w ostatniej serii [...]

Zeberko, to już wiemy kogo śledzisz %-) .. i te formularze podatkowe };-) Ja również uwielbiam rower. Wspaniała forma ruchu, bardzo odprężająca, a i opalić się można całkiem ładnie ;-D

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

nie, w pierwszej serii 3x8 bierzesz więcej niż w pierwszej serii 3x10. w kolejnych tez więcej. Przed przysiadem i mc zrób rozgrzewkę 15 pow x 20kg słonecznik wywal, lepsze są orzechy włoskie, migdały albo brazylijskie (tylko, że one są droższe) Przyjęłam i wprowadzam w życie ze skutkiem natychmiastowym:) Oł jeee, kolejna Poznanianka! Witam, [...]

Bree... tak się uśmiecham w myślach do siebie, bo faktycznie znając teorie VLADa na temat kobiet (z różnych postów, m.in.Dagmarka) czasami ciężko mu przyznać rację, ale to, co napisał, to tak jakby był obserwatorem na mojej siłowni. To, co z kolei ja napisałam wyżej, to znam z autopsji, ja postępowałam dokładnie tak samo. Tam gdzie ja chodzę na [...]

Lonti u mnie najlepsze zawodniczki to zawzięte laski przed trzydziestką, a te po czterdziestce to właśnie największe plotkary. Także różnie to bywa, jak widać. A redukcję mam zamiar ciągnąć dotąd, aż będę ładnie wyglądać

Dziś dzień nietreningowy. Ładnie czuję tricepsy i całe plecy łącznie z karkiem oprócz prostownika. Trudno bez obciążania nóg go zrobić. Dziś zjadłem: Jajecznica 7 jajek 5 kanapek w szkole Ziemniaki + gotowana kapusta Tuńczyk 150g + pomidory 10 kanapek z chałką posmarowaną czekoladą (ta mniejsza chałka). Chyba dziś już nie będę jadł. Zaraz biorę [...]

Dziś ładnie czuję barki i przedramię. Brzuch, plecy i triceps jeszcze nie puściły ze środy.

Koluszek, nie ma możliwości, żebym się zalał tłuszczem. Jestem ekto. Pamiętam w zeszłe wakacje bylem na obozie językowym i było zarąbiste żarcie. Codziennie jadłem konkretnie, ledwo wracałem ze stołówki. Jak wróciłem do domu to myślałem, że przytyłem. Patrzę, a tu 1,5kg mniej. Wczorajsze jedzenie: rano 700ml mleka + góra płatków kukurydzianych do [...]

ŻARCIE 25.05.2008: Serek danio metoda na głoda 240g 100g ryżu + 130g(?) piersi z indyka Ziemniaki + 4 puplpety + mizeria z ogórkami i rzodkiewkami 100g płatków owsianych + 400ml mleka + puchatek Kiełbasa żywiecka (40g) + chleb (3 kanapki) Szczupak (ok. 300g) 4 tosty (ser, kiełbasa żywiecka, pomidor) Razem 190g białka (82% zwierzęce), 80g tłuszczy, [...]

Zdecydowanie się udał. Dziś czuję ładnie barki i brzuch. Po prostu tego mi było trzeba.

ogólnie ładnie tylko czy nie za duzo w brzuch poszło??

zeby mi nie stawala pala musialbym ladnie tego w******lic.... a ja biore pare ***anych strzalow ; o tez macie ladnie